Virkningerne af mangel på søvn – Hvordan søvnmangel påvirker dit helbred

Mangel på søvn kan have skadelige virkninger på dit helbred. Det kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme, og slagtilfælde. Det kan også få dig til at begå utilsigtede fejl, og endda føre til ulykker.

Øget risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme og slagtilfælde

En ny undersøgelse antyder, at mangel på søvn øger risikoen for hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme, og slagtilfælde. Undersøgelsen blev udført af University of Alabama i Birmingham. Det analyserede data om 5.666 voksne.

Mennesker, der sov mindre end seks timer om natten, havde en højere risiko for at få et slagtilfælde end dem, der sov syv til otte timer. Dette fund gælder, selv når risikofaktorerne forbundet med slagtilfælde blev kontrolleret.

Ud over, personer, der sov mindre end syv timer om natten, havde også større risiko for at udvikle hjertesvigt. Dette resultat var ikke overraskende, da de med kronisk dårlig søvn havde hævet blodtrykket.

Andre undersøgelser har knyttet hjerte-kar-problemer til en række søvnrelaterede lidelser. Disse omfatter periodisk lemmer bevægelsesforstyrrelse, søvnapnø, og søvnløshed.

Humør og psykiske lidelser

Humør- og psykiske lidelser forårsaget af søvnmangel er et problem for en række mennesker. Det er vigtigt at søge hjælp til disse forhold tidligt. De kan forårsage alvorlige forstyrrelser i dit liv og gøre det vanskeligt at fungere korrekt.

Humør- og psykiske lidelser forårsaget af søvnproblemer har været forbundet med øget risiko for depression og selvmordstanker. Disse tilstande kan behandles med psykoterapi, medicin, og adfærdsmæssige indgreb.

Angst og depression er to af de mest almindelige humør- og psykiske lidelser. Disse forhold udløses ofte af traumatiske begivenheder og livsstress. Nogle af de mest almindelige symptomer inkluderer humørsvingninger, lav energi, problemer med at sove, og en ændring i spisevaner.

De, der lider af angst og depression, har også en højere risiko for en række andre sundhedsmæssige problemer. Disse tilstande kan påvirke hjernen, hvilket fører til kognitiv svækkelse, forvirring, og svært ved at huske minder.

Vægtøgning

Søvnmangel kan øge din appetit og få dig til at spise mere. Dette kan være et problem for alle, der forsøger at tabe sig.

Undersøgelser har vist, at folk, der får mindre end syv timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at Få den bedste søvn med denne plan være overvægtige. Det kan få din krop til at frigive overskydende hormoner, såsom cortisol, hvilket fører til trang til mad med højt fedtindhold og højt kalorieindhold.

Utilstrækkelig søvn kan også bremse dit stofskifte, hvilket får dig til at opbevare mere fedt og muskler. Det kan også mindske mængden af energi din krop bruger i løbet af dagen, hvilket gør det sværere at forblive aktiv. Derudover kan din krop blive mere følsom over for insulin, det hormon, der er ansvarligt for at regulere lagring af energi.

Din appetit og trang til sukker og andre fødevarer med højt kalorieindhold kan også øges. Du er også mere tilbøjelige til at træffe dårlige valg af mad.

Metabolisme og spisevaner

I de senere år har forskning vist, at utilstrækkelig søvn er forbundet med flere metaboliske og diætmæssige abnormiteter. Disse inkluderer ændringer i neuroendokrine appetitkontrolmekanismer, glukosehomeostase og oxidativ stress.

Der er også tegn på, at søvnmangel kan øge appetitten og trangen til usunde snacks. Dette fører til mere energiindtag og øger vægtøgningen. Mangel på søvn kan endda bidrage til snacking om natten, hvilket kan være en usund vane, der øger risikoen for fedme og diabetes.

Forholdet mellem søvn og vægttab er blevet undersøgt i flere undersøgelser. Forskellige interventioner er blevet brugt til at studere denne forbindelse, inklusive kort og lang søvnvarighed, kaloribegrænsning og timing af måltider. Resultaterne er blandede. Nogle undersøgelser har vist, at en kort søvnperiode var forbundet med øget fedtindtag, mens andre undersøgelser ikke har replikeret disse fund.